4 Cara Mengatasi Insomnia yang Paling Ampuh

Insomnia adalah gangguan dimana kita mengalami kesulitan tidur. Masalah ini juga sering di alami oleh banyak orang. Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia?.

Jika kamu benar-benar mengalami masalah ini, saat ingin tidur malam, betapa susahnya mata ini terpejam.

Segala cara sudah dilakukan, tapi masih saja gak bisa tidur. Kenapa? Ah, mungkin kamu kepikiran si doi kali, wkwk.

Canda dong. Oke, jika kamu susah tidur alias insomnia, mungkin cara yang sering saya lakukan agar dapat tidur ini bisa membantu kamu.

Bagaimana kira-kira caranya? Kamu dapat mengikuti intruksi yang akan saya jelaskan melalui artikel ini.

Apa itu Insomnia?

Insomnia merupakan masalah yang terjadi pada saat kita hendak tidur. Dimana, daya tahan tubuh melemah sehingga kesusahan untuk tidur.

Insomnia juga bisa disebabkan oleh beberapa faktor, bisa terjadi karena pikiran kita yang kemana-mana.

Sehingga jika kamu mau tidur, saya sarankan untuk tidak memikirkan hal-hal yang dapat mengganggu kamu untuk tidur.

Stres, cemas dan kebiasaan tidur yang buruk pun faktor yang menyebabkan insomnia ini kita alami saat mau tidur.

Jadi, jika kamu ingin tidur pulas tanpa adanya gangguan, cobalah untuk tidak cemas, tidur yang teratur, hindari stres dan tidak memikirkan apapun.

Penyebab

Insomnia di sebabkan oleh beberapa faktor seperti yang disinggung di atas, dimana faktor ini mungkin kebiasaan buruk yang sering kita lakukan.

Seperti yang telah saya rangkum, ternyata ada banyak faktor yang menyebabkan terjadinya insomnia, diantaranya.

• Gaya hidup yang kurang sehat
• Kebiasaan tidur siang hari
• Masalah psikologis, seperti pikiran yang kemana-mana
• Pengaruh obat-obatan tertentu
• Stress dan depresi

Gejala

Selain penyebabnya yang merupakan kebiasaan gaya hidup yang buruk, gejala insomnia juga akan kita rasakan.

Dimana, bukan hanya tidak bisa tidur saja, melainkan mengganggu aktivitas, gejala insomnia adalah.

• Mudah ngantuk di siang hari
• Kadang juga sakit kepala
• Mata memerah dan terasa ada yang menghalangi
• Mudah lelah saat melakukan aktivitas
• Kesulitan untuk fokus saat beraktivitas

Baca Juga : 6 Kebiasaan Buruk yang Membuat Wajah Cepat Tua

Cara Mengatasi Insomnia

Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi insomnia. Dimana, cara ini benar-benar mudah dilakukan.

Mungkin kamu sering melewatkan hal-hal yang terlihat sepele tapi sebenarnya bisa mengatasi masalah insomnia.

Cara Mengatasi Insomnia yang Paling Ampuh

Cara mengatasi insomnia yang paling mudah adalah membaca buku atau mendengarkan musik. Entah apa alasannya, tapi cara ini benar-benar bisa membantu kita untuk segera tidur.

Mungkin karena musik membuat kita rileks, atau membaca buku membuat kita lebih damai, sehingga tak terasa mata pun akan mulai terpejam.

Apakah ini benar-benar ampuh? Tidak, jika pikiran kamu masih kemana-mana. Hal ini sesuai pengalaman saya pribadi.

Dimana, ketika saya mengalami susah tidur karena masalah insomnia, saya mencoba mendengarkan musik, tapi pikiran masih kemana-mana.

Hasilnya, tidur pun masih belum tercapai. Hingga malam semakin larut, lagu yang saya dengarkan mungkin sudah ke 10 kalinya.

Kemudian saya mencoba untuk mengosongkan pikiran, mengganti lagu yang slow-slow, membuat tubuh nyaman, dan tidak terasa saya pun bisa tidur.

Tapi, yang benar-benar dapat membuat kita bisa tidur adalah kenyamanan, jika tubuh tidak nyaman, jangan harap juga bisa tidur, kecuali ngantuk berat.

Loh, itumah bukan insomnia kalau ngantuk berat mah. Ah iya mungkin, itulah pokoknya yang penting kita rileks terlebih dahulu.

Jadi, car saya mengatasi insomnia dengan metode-metode yang mudah dan benar-benar ampuh, so musik yang slow-slow dapat membuat pikiran rileks.

Metode Lain Untuk Mengatasi Insomnia

Apakah selain itu ada metode lain untuk mengatasi insomnia? Masih ada kok, cara mengatasi insomnia sebenarnya ada banyak.

Tapi, yang sering saya lakukan dan benar-benar ampuh adalah dengan menggunakan musik dan mengosongkan pikiran.

Tapi, masih ada banyak cara lain yang bisa kamu lakukan, berikut ini yang juga bisa dijadikan untuk mengatasi masalah insomnia.

1. Tidur dan Bangun Secara Teratur

Jika kamu kesulitan tidur hingga setiap malam, mungkin karena waktu tidur dan bangunnya yang enggak teratur.

Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Orang dewasa rata-rata tidur selama 7-8 jam setiap hari.

Jika kamu kesusahan, untuk mengatur waktu tidur ini bisa kamu coba dengan menggunakan alarm yang ada.

Kemudian, saat kamu susah tidur, lakukan hal-hal yang akan membuat kamu merasa ngantuk dan lelah, hindari nonton TV.

Atau gunakan metode pertama yang telah saya lakukan di atas agar kamu bisa tidur, dan bangunlah pada waktu yang telah di tentukan.

Hal ini akan membuat tidurmu setiap malam terhindar dari insomnia, jika masih saja mengalami insomnia walaupun waktu tidur sudah teratur.

Mungkin itu akibat dari pikiran kamu. Hindari juga tidur siang yang kebanyakan, tidur siang biasanya cukup dengan 10-15 menit saja.

2. Makan Malam Lebih Awal

Untuk yang sering makan malam, ada baiknya makanlah lebih awal, 2-3 jam sebelum tidur itu akan membantu.

Makan malam lebih awal membuat kamu merasakan kantuk lebih cepat, sehingga kamu akan langsung tertidur tanpa adanya masalah.

Kita tahu, insomnia ini gangguan tidur yang benar-benar mengganggu, apalagi jika esok hari ada aktivitas, enggak mau lah kesiangan akibat insomnia.

Oya, jangan biasakan jika kamu makan langsung tidur, tunda dulu waktu maksimal 3 jam saja, lama-lama kamu akan merasakan ngantuk.

Maka dari itu, aturlah waktu makan malam, jika kamu sering melakukannya, tapi jika tidak ya apa yang mau di atur?.

3. Jangan Minum Kopi

Sebelumnya saya pernah membahas bahaya minum kopi agar lebih aman tidak minum kopi setelah jam 2 siang.

Apalagi kalau kamu minum kopi setiap malam, tentu saja ini malah akan membuat tidur kamu semakin susah akibat dari kafein.

Tahu kan kopi itu penangkal ngantuk? Nah, jika kamu seseorang yang kebiasaan minum kopi di malam hari dan sering insomnia, kemungkinan ini dari kopi.

Minum kopi lah yang teratur, ini akan membuat kamu lebih sehat dan tidak terjadi hal-hal buruk seperti insomnia.

4. Aktivitas Fisik

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan melakukan aktivitas fisik lebih meningkat lagi.

Jika selama ini kamu hanya bekerja di dalam kantor dengan waktu 8 jam saja, cobalah setelah pulangnya lakukan aktivitas lain.

Contoh kecil saja olahraga, seperti voli, sepak bola, badminton, maraton atau yang lainnya, ini akan sangat membantu.

Kenapa hal ini terjadi? Karena tubuh akan merasa kecapean dan butuh istirahat, sehingga kamu akan merasa ngantuk.

Hal ini juga pernah saya lakukan, setiap sore hari, sekitar jam 4 saya bermain football bareng temen yang lainnya.

Beneran efeknya, beda seperti biasanya yang butuh waktu lama untuk tidur antara jam 23:00 – 02:00, dengan bermain bola saya tidur lebih awal antara jam 20:00 – 22:00.

Jadi, melakukan aktivitas yang lebih itu akan membuat kita merasa lelah dan tentu saja lelah itu butuh istirahat.

Baca Juga : 5 Cara Mengobati Sakit Jengkolan Dengan Mudah

Kesimpulan

Apabila cara-cara di atas tidak juga mampu mengatasi insomnia, cobalah untuk meminta bantuan terhadap dokter.

Tapi saya rasa, jika kamu benar-benar melakukannya, seperti cara yang tulis di atas, kamu pasti tidur juga.

Jika tidak, apa lagi? Mungkin saja ada gangguan lain yang kamu alami. Cobalah untuk memaksa mata agar segera terpejam.

Dan mudah-mudahan saja artikel cara mengatasi insomnia diatas dapat membantu kamu dan segera tidur.